チャットレディのメンタル管理！
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なんば大阪ライブインの中越です🤭💘
今回はチャットレディのメンタル管理についてお伝えしていきます🥹👍🏻💕
ライブチャットの仕事では、メンタルの管理がとても重要です。
ここでは、私が普段から気をつけていることをご紹介しますので、ぜひ参考にしてください✨
メンタル管理が重要な理由
ライブチャットでは、お客様がタイピングでコミュニケーションを取られるケースが多いです。
そんなときに、メンタルが下がっていたりすると普段は大丈夫な一言が、とげとげしく感じたり…。
結果として、
「もうお客様の対応なんてしたくない！」
と感じ、チャットレディの仕事を続けられなくなる方もいらっしゃいます😭
こういった状況を防ぐためにも、メンタル管理はとても大切なのです🌷💕
以下では、具体的な方法をご紹介します！🌸
夜勤のお仕事では生活リズムが崩れがち…🥺🧡
特に、夜勤の方は日中に睡眠を取るため、 「質の高い睡眠」 を意識することが大切です✊🏻💖
おすすめの睡眠改善アイテム
- 遮光アイマスク
- ノイズキャンセリングイヤホン
- 遮音性の高いカーテン
これらを活用し、光や音を徹底的にシャットアウトしましょう✨
睡眠のポイント
完全遮光の環境を作る☞日光を完全に遮断し、安眠できる環境を整える
騒音対策をする☞周囲の騒音が気になる場合、引っ越しも検討する
さらに、 「ベッドに入る時間を固定する」 ことも大切です🍥🎀
例えば、私は12時～18時を睡眠時間と決めています👍🏻➰🎶
「ルールを決めて習慣化」 することで、質の高い睡眠が確保できます💤
メンタルが落ち込んでしまっている子に、「ちゃんと寝てる？」と聞くと、「最近寝れないんです…。」とよく聞きます😭😭😭😭
その時に、私はよく「どんな睡眠のとり方をしているの～？」と聞くことがあります☺
大体の女の子は、日光を完全に遮断できていなかったり、騒音が多少でも入ってくる環境にいらっしゃったりすることが多いです😉
②無理なスケジュールを詰め込まない
夜勤のお仕事は、お友達との予定が合わないことが多く、無理をして予定を入れてしまうことが多くなるかと思います！
しかし、予定を詰め込みすぎると 「不眠の原因」 になり、疲労が蓄積します。
例えば、配信時間は22時～朝の6時。
でもお友達と遊ぶ予定が12時から入っている…。
じゃあ、普段は9時には寝ているけれど、12時まで起きて、夕方まで友達と遊ぼう！！
そうすると、スケジュールでは、24時間以上起きていることに…。
「お休みを取ったのに、疲れが取れません」
日に日に、こんなげっそりしたお顔に…。
お昼に予定がある日は、『月に一回の無理する日』と決めて、必ず2連休～3連休をもらってお休みしています🤞
ポイントは…
月に1～2回だけ無理する日を設定 し、それ以外は休息を優先する
予定を入れる時間帯を工夫 し、休みの日は夜勤スケジュールに合わせて睡眠時間を確保
私は、休みの日も 「12時～18時に睡眠」 を取るようにしています。
また、無理をした日は2～3連休を取り、しっかり身体を休めるよう心がけています🎠🎀🏳️⚧️
その他、気をつけていること 🌟
以下は、私が日常で意識しているポイントです！
お部屋の温度・湿度管理：湿度50％以上をキープ（湿度計を活用）
毎日のストレッチ：ラジオ体操など手軽な運動でもOK
寝る前のスマホ使用を控える：寝る30分前から読書やリラックスする時間を取る
カフェインの摂取タイミング：寝る6時間前までに摂取を終える
仮眠は短く：配信中の仮眠は30分以内に収める
サプリメントで栄養を補給：ホルモンバランスを整える工夫を
これらの習慣を取り入れることで、日々のメンタルと身体の調子を整えています🐰💖
私も最初の頃は無理なスケジュールを組んだり、睡眠をおろそかにしてしまい、配信中に集中力が続かないことがよくありました…😫💦
でも、自分の身体を大切にすることを最優先 に考えるようになってから、体調が整い、3か月後にはしっかり成果を出せるようになりました！✨
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